Tek - Jogging

Tek - Jogging

21.04.2017 | Avtor: Več avtorjev, povzetek: Kresnik
"Dolžina teka naj bo na začetku približno deset minut. To izvajajte sprva vsak drugi dan. Vmes naj bo namreč dan brez teka. Postopoma podaljšujte čas teka. "

10. zapovedi teka

Čas je, da prebudimo svoja telesa. In kaj je lepšega kot večerni ali pa jutranji tek. Zato si poglejmo deset zapovedi teka, ki polepšajo za nekatere že kar mučno aktivnost:

1. Priskrbite si ustrezno obutev ter oblačila, ki naj ne bodo preveč ohlapna.

2. Na tek se odpravite z navdušenjem in pozitivno energijo

oddih med tekanjem3. Svojo aktivnost pričnite s hojo, nato pa postopoma preidite v počasen tek. Ko ugotovite, da postajate vse bolj zadihani – upočasnite tek, oz. ponovno preidite na hojo, dokler se vaše dihanje ne umiri. Nato lahko nadaljujete s tekom

4.  Dolžina teka naj bo na začetku približno deset minut. To izvajajte sprva vsak drugi dan. Vmes naj bo namreč dan brez teka. Postopoma podaljšujte čas teka.

5. Tek zaključite s hojo, dokler se vaš srčni utrip in dihanje ne umirita na normalno stopnjo. Naredite še nekaj razteznih in ogrevalnih vaj, dokler so mišice še ogrete.

6. Podaljševanje časa teka povečujte sorazmerno vsak teden. Tudi če vas mika teči mnogo dlje, je najbolj priporočljivo postopno podaljševanje teka.

Tek v naravi7. Naredite si motivacijski načrt. Bodisi sodelovanje na kakšnem skupinskem teku bodisi, da si želite priti do točke, ko boste lahko tekli celo uro.

8. Pomembno je biti realističen. Ne zastavljajte si previsokih ciljev v kratkem času.

9. Tek naj postane vaša vsakdanja ali tedenska rutina, kot je umivanje zob.

10. Priporočljivo je pisati dnevnik. Z njim beležite vaše napredovanje, vplive teka na vaše počutje in telo, ipd.

Povzeto po BBC

Priporočljivo branje >>> Knjige o zdravju in vitalnosti>>> Knjige o športu

Priporočljivo branje >>> Samooskrbni organski vrt

Preberite si tudi knjige o vzgoji rastlin >>> Knjige o vrtu in vrtnarjenju


Ključne besede: tek jogging hoja gibanje rekreacija telesna vadba zdravje  



To je priročnik, s pomočjo katerega se bodo otroci ob pomoči odraslih naučili risati dinozavre po korakih ...
Grenko sladka mikropoezija
Vesoljček Pi in njegove dogodivščine
Oh, but what a beautiful and splendid teddy bear he used to be! On his chest was a special little heart that shone with a ruby red glow ...
vaš e-mail naslov

Mavrični mesečnik
Knjižne novice
Če se želiš naučiti nekaj novega, pojdi po včerajšnji poti.

John Burroughs